Trening med strikk kan legges opp med enkle, kontrollerte bevegelser og motstand tilpasset det du mestrer. Begynn med en lett strikk og en stabil arbeidsstilling, heller enn å følge et fast antall repetisjoner som skal passe alle. Helsenorge anbefaler at fysisk aktivitet tilpasses helse og funksjonsnivå, og understreker at også litt aktivitet teller.
Dette er generell veiledning i lokalguidens generelle arkiv, ikke et individuelt treningsprogram. Helsenorges anbefalinger gjelder fysisk aktivitet generelt, ikke et bestemt program med treningsstrikk.
Velg utstyr og en trygg arbeidsstilling
Velg motstand som lar deg bevege deg rolig uten å måtte rykke eller endre kroppsstilling for å fullføre. Kontroller strikken for sprekker og slitasje før bruk, og følg produsentens anvisninger for belastning og feste. Fargekodene kan variere mellom produsenter; vurder derfor motstanden, ikke bare fargen.
Bruk en stødig stol hvis øvelsen gjøres sittende. Unngå å trekke en spent strikk mot ansiktet. Øvelser som krever feste, bør bare gjennomføres med et egnet treningsfeste som er korrekt montert og beregnet for belastningen. Ikke improviser med dørhåndtak eller løse møbler.
Velg øvelser etter funksjon og mål
For voksne anbefaler Helsenorge styrketrening for store muskelgrupper minst to dager i uken. Eldre anbefales også aktivitet som trener balanse og styrke. En strikk kan være ett av flere verktøy, men anbefalingen er ikke et bestemt strikkprogram.
Velg øvelser du har fått forklart, og som du kan gjennomføre med kontroll. En instruktør eller fysioterapeut kan vise hvordan strikken skal holdes eller festes og hvordan motstanden kan tilpasses. Begynn med lett motstand og unngå improviserte fester.
Tilpass mengde og vanskelighetsgrad
Avslutt før bevegelsene blir ukontrollerte, og ta pauser etter behov. Øk gradvis når den nåværende motstanden kjennes håndterbar. Det finnes ikke ett passende antall sett eller repetisjoner for alle.
For eldre er funksjon og balanse viktigere for øvelsesvalget enn alder alene. Ved balanseproblemer, vedvarende smerter eller usikkerhet om belastning kan en fysioterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell hjelpe med individuell tilpasning. Strikktrening erstatter ikke nødvendigvis annen aktivitet eller balansetrening.